Η Δίαιτα Αποτοξίνωσης

Éiriú-Eolas Φόρουμ
Πεμ, 15 Απρ. 2010 18:54 UTC

Τα τρόφιμα που μπορείτε να απολαύσετε

• 
  Φιλτραρισμένο νερό (6-8 ποτήρια την ημέρα)
• Ψαρικά: Σαρδέλες, ρέγγα, άγριο σολομό (όχι ιχθυοτροφείου), γάδο και γλώσσα. Όχι τόνο (λόγο της πιθανότητας να είναι μολυσμένος με υδράργυρο)
• λευκό, άπαχο κρέας όπως στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας
• φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα, όχι εσπεριδοειδή, και ιδανικά μούρα μόνο
• φρέσκα λαχανικά (αποφύγετε για λίγο διάστημα το λάχανο/κραμπί, το κουνουπίδι, το μπρόκολο, και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Μπορείτε να επανεισάγετε αυτά τα λαχανικά στην διατροφή σας αργότερα. Ο λόγος είναι γιατί μερικά άτομα είναι ευαίσθητα στο θειώδης άλας που περιέχουν)
• ζωμός φρέσκων λαχανικών (3- 4 φλιτζάνια την ημέρα) - ετοιμάστε το 1-2 φορές τη βδομάδα. Σε μια μεγάλη κατσαρόλα γεμάτη φιλτραρισμένο νερό, βράστε πολλά καρότα, σπανάκι, κολοκύθα και σέλινο. Σκεπάστε και βράστε σε χαμηλή θερμοκρασία για μερικές ώρες. Αφήστε το ζωμό να κρυώσει και σουρώστε το σε γυάλινα βάζα. Μπορείτε να το πιείτε κρύο ή ζεστό. Αλατίστε για γεύση. Αργότερα, όταν θα έχετε δοκιμάσει τα λαχανικά που περιέχουν θειώδη άλας και είστε σίγουροι πως δεν είστε ευαίσθητοι σε αυτά, μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και στο ζωμό.
• Quinoa και φαγόπυρο
• αλεσμένους σπόρους λιναριού

Αν κάτι δεν αναφέρεται στην παραπάνω λίστα, σημαίνει πως δεν είναι στη δίαιτα. Όχι άλλο κρέας εκτός από στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας (βιολογικά) και/ή ψάρι. Το ψάρι μπορεί να είναι φρέσκο ή οι σαρδέλες, ο σολομός και το σκουμπρί μπορεί να είναι κονσέρβας. Μπορείτε να τα φάτε με λίγο ελαιόλαδο, ή να τα πασπαλίσετε με βότανα. Μην χρησιμοποιήσετε λεμόνι μέχρι να αρχίσετε τη δοκιμασία, επειδή μερικά άτομα είναι ευαίσθητα στα εσπεριδοειδή και μπορεί να είστε ένας/μία από αυτούς. Δεν μπορείτε να ξέρετε μέχρι να 'καθαρίσει' το σώμα σας ώστε να μπορείτε να το δοκιμάσετε.

Όχι άλλα καρυκεύματα εκτός από δεντρολίβανο, κόλιαντρο, τζίντζερ, κουρκούμη, μαύρο πιπέρι και αλάτι, και ελαιόλαδο.

Πρόγραμμα Γεύματος Αποτοξίνωσης

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: μπορείτε να καταναλώσετε όση ποσότητα χρειάζεστε για να νιώσετε ικανοποιημένοι από τα ακόλουθα φαγητά. Δεν πρέπει να νιώσετε πως πεινάτε καθόλου ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα. Και να θυμάστε, είναι μόνο για μια ή δυο εβδομάδες το πολύ. Μετά, μπορεί να αρχίσετε να επαναφέρετε τα άλλα τρόφιμα στη διατροφή σας, ένα κάθε φορά.

Πρόγευμα

Ultrashake και/ή ζεστό quinoa ή φαγόπυρο με αλεσμένους σπόρους λιναριού και/ή φρούτα (μήλα, μπανάνα, ροδάκινο ή μούρα). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε D-ribose για να το γλυκάνετε. Ή κρέας και λαχανικά που απόμειναν από το χθεσινό δείπνο, ή μήλα, μπανάνα, ροδάκινα, πασπαλισμένα με σπόρους λιναριού.

Πρωινό σνακ

Ζωμό λαχανικών

Ultrashake (αν πεινάτε)

Λαχανικά στον ατμό

Μεσημεριανό

Ψάρι ή στήθος κοτόπουλου ή στήθος γαλοπούλας μαγειρεμένα σε λάδι ελιάς ή σταφυλιού (Μπαχαρικά: δενδρολίβανο, κόλιαντρο, τζίντζερ, κουρκούμη, μαύρο πιπέρι και θαλασσινό αλάτι)

2 φλιτζάνια λαχανικών ή περισσότερα, ελαφρός σοταρισμένα ή στον ατμό (αποφύγετε τα ωμά λαχανικά για λίγο διάστημα)

½ φλιτζάνι quinoa ή πλιγούρια φαγόπυρου

½ φλιτζάνι φάβες μαγειρεμένες με καρότα

½ φλιτζάνι φρούτα ή μούρα για επιδόρπιο (είτε μετά το μεσημεριανό ή μετά το δείπνο, όχι δυο φορές)

Ultrashake (προαιρετικά)

Απογευματινό Σνακ

Ζωμό λαχανικών

Ultrashake (αν είστε πεινασμένοι)

Δείπνο

Ψάρι ή στήθος κοτόπουλου ή στήθος γαλοπούλας μαγειρεμένα σε λάδι ελιάς ή σταφυλιού (Μπαχαρικά: δενδρολίβανο, κόλιαντρο, τζίντζερ, κουρκούμη, μαύρο πιπέρι και θαλασσινό αλάτι)

2 φλιτζάνια λαχανικών ή περισσότερα, ελαφρός σοταρισμένα ή στον ατμό

½ φλιτζάνι quinoa ή πλιγούρια φαγόπυρου

1 φλιτζάνι ζωμό λαχανικών

Λαχανικά που μπορείτε να φάτε: καρότα, σέλινο, παντζάρια, αγγουράκια (αυτά μπορείτε να τα φάτε ωμά), σπανάκι, κολοκύθι, γλυκοπατάτα, σέσκουλα. Κρατήστε τη λίστα μικρή και απλή, διότι το θέμα είναι να βοηθήσετε το σώμα σας να ηρεμίσει από τη φλεγμονή ώστε να μπορέσετε να αρχίσετε να δοκιμάζετε τα διάφορα τρόφιμα για να δείτε αν είστε ευαίσθητοι σε αυτά.

Δείτε πως λέει '2 φλιτζάνια λαχανικών ή περισσότερα' σε κάθε γεύμα. Αυτό σημαίνει πως μπορείτε να πιείτε όσο χρειάζεστε για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.

Πρέπει να τονίσουμε επίσης πως ένα μεγάλο πρωινό γεύμα είναι πολύ σημαντικό. Όλοι χρειαζόμαστε ένα πρόγευμα που να περιέχει λίπη και πρωτεΐνες. Το πρόγευμα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της μέρας, ακολουθούμενο από ένα μικρότερο μεσημεριανό, και το πιο μικρό γεύμα να είναι το δείπνο, γύρω στις 6 και 7 μμ. Αυτό θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση του κιρκαδικού ρυθμού, όπως επίσης άτομα με χρόνιες παθήσεις και αυτοάνοσα νοσήματα. Οπότε μπορείτε να έχετε τα φαγητά που βρίσκονται στη λίστα του δείπνου, για πρόγευμα την επόμενη μέρα.

Η Συνταγή του Ultrashake

• 2 κουταλιές βιολογική φυτική πρωτεΐνη από κάνναβη σε σκόνη, ή κοκτέιλ αμινοξέων, ή σπιρουλίνα,

• 1 κουταλιά της σούπας λάδι λιναριού (οργανικό)
• 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένους σπόρους λιναριού
• Πάγο (από φιλτραρισμένο νερό) αν το επιθυμείτε
• 6-8 oz. φιλτραρισμένου νερού για την επιθυμητή ρευστότητα
• ½ φλιτζάνι κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα ή ροδάκινα ή αχλάδια
• Μπανάνα για να γλυκάνει στη γεύση ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουταλιά D-Ribose για τον ίδιο σκοπό

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C), ή άλλα ειδικά συμπληρώματα διατροφής ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Σημείωση: χρησιμοποιήστε τους σπόρους λιναριού σε δύο Ultrashakes την ημέρα το πολύ, όχι περισσότερο.

Προειδοποίηση: μην φάτε καθόλου τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη, ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτές είναι οι κύριες τροφές που πρέπει να δοκιμαστούν και αν ξεφύγετε και έχετε έστω και μια μπουκιά, θα πρέπει να ξεκινήσετε πάλι από την αρχή.

Επαναφορά Φαγητών

Τουλάχιστον μια εβδομάδα αργότερα (όταν νιώθετε καλύτερα, ή σταματήσατε να επιθυμείτε την προηγούμενη διατροφή σας) μπορείτε να αρχίσετε να επαναφέρετε τα ακόλουθα τρόφιμα:

(Πάρτε μια ή δύο εβδομάδες επιπλέον προτού κάνετε την μετάβαση)

- περισσότερα φρέσκα φρούτα (εκτός εσπεριδοειδή, ανανά και ξηρά φρούτα)

- περισσότερα ωμά λαχανικά για σαλάτες, όπως επίσης αγκινάρες, αβοκάντο, και ελιές

- βιολογικό αρνί, ή μοσχάρι, ή χοιρινό κρέας

- υγιεινά λάδια για μαγείρεμα όπως λάδι καρύδας, φοινικέλαιο, λαρδί ή άλλα ζωικά λίπη, καθώς και βούτυρο γκι (ghee).

- Αλεύρι φαγόπυρου για τις τηγανίτες σας

Μόλις επανεισαγάγετε τα παραπάνω τρόφιμα στη διατροφή σας, μπορείτε να ξεκινήσετε να δοκιμάζετε άλλα τρόφιμα, ένα τη φορά, κάθε τέσσερεις μέρες. Αρχίστε δοκιμάζοντας ξηρούς καρπούς (ένα είδος κάθε φορά), αυγά, τομάτες, πατάτες, μελιτζάνες, εσπεριδοειδή (ένα κάθε φορά), άλλα λαχανικά που δεν περιλαμβάνονται στην δίαιτα αποτοξίνωσης (ένα κάθε φορά), προϊόντα που περιέχουν μαγιά (ξύδι), και βούτυρο.

Η επανεισαγωγή των εν λόγω τροφίμων θα σας δώσει περισσότερες επιλογές για την προετοιμασία του προγεύματος: τηγανίτες φαγόπυρου, μπέικον, λουκάνικα, κτλ. Και να θυμάστε να έχετε για δείπνο το μικρότερο γεύμα της ημέρας. Όπως έλεγαν οι παλιοί, «φάε το πρωί σαν βασιλιάς το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ σαν ζητιάνος.»

Τα υπόλοιπα φλεγμονώδη τρόφιμα δεν είναι ευπρόσδεκτα πίσω στην διατροφή σας (γλουτένη, MSG, γαλακτοκομικά, αλκοόλ, σόγια, καλαμπόκι, καφές, καυτερή πιπεριά, κλπ). Παρακαλούμε όπως αποφύγετε τα φλεγμονώδη τρόφιμα γιατί αν φάτε κάτι που προκαλεί φλεγμονή (ακόμα κι αν είναι ένα μικρό κομμάτι ή το έχετε κάθε τόσο) μπορεί να σας πάρει πίσω στην διαδικασία αποτοξίνωσης και θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή πάλι. Μην ανησυχείτε, δεν θα τα επιθυμείτε όταν το σώμα σας θα έχει αποτοξινωθεί από αυτά. Πολύ συχνά επιθυμούμε να φάμε φαγητά στα οποία είμαστε ευαίσθητοι ή δεν συνεισφέρουν στην υγεία μας. Μερικά από τα φλεγμονώδη φαγητά λειτουργούν κυριολεκτικά σαν ναρκωτικά στο σώμα μας. Όταν το σώμα μας καθαρίσει όμως από κάποιο φαγητό που προκαλεί φλεγμονή, η επιθυμία μας για αυτό χάνεται.

Επιστρέφουμε στην δοκιμή τροφίμων... Αν ανακαλύψετε πως είστε αλλεργικοί στις τομάτες αφού τις δοκιμάσατε για παράδειγμα, θα πρέπει να τις αποκλείσετε από τη δίαιτα σας για περίπου τρεις με έξι μήνες, ανάλογα με το πόσο άσχημη ήταν η αλλεργική σας αντίδραση σε αυτές. Αν ήταν πολύ άσχημη, σταματήστε να τις τρώτε για 6 μήνες, και μετά δοκιμάστε τις πάλι. Μερικές φορές, μπορεί να πρέπει να αποκλείσετε κάτι για πάντα. Επίσης, μπορεί να ανακαλύψετε πως μετά από 6 μήνες μπορείτε να έχετε ντομάτες πάλι, αλλά όχι συχνά. Εάν εναλλάσσετε τις ντομάτες με άλλα φαγητά (αν τις τρώτε μόνο αραιά και που), είναι πιθανόν το σώμα σας να μην αναπτύξει αλλεργική αντίδραση.

Όταν δοκιμάζετε ένα είδος φαγητού, προσπαθείτε να το φάτε σε μεγάλες ποσότητες την πρώτη μέρα, και δείτε τι εξέλιξη έχει. Να θυμάστε να δοκιμάζετε ένα είδος φαγητού κάθε τέσσερεις μέρες. Προσέξτε για πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων συμπτωμάτων γρίπης, φαγούρα στα μάτια, άγχος ή ιδιοτροπία, τυχόν αλλαγές στη διάθεση, πόνους στις αρθρώσεις, δυσπεψία, πονοκέφαλο, κατακράτηση υγρών, διαταραχές ύπνου, πόνους στην πλάτη, ευαίσθητα ούλα, δερματικά εξανθήματα, αίσθημα κόπωσης, ναυτία, φουσκωμένη κοιλιά, φαγούρα, έλλειψη διαύγειας σκέψης, αύξηση βάρους, κτλ. Μπορεί να είναι κυριολεκτικά οτιδήποτε.

Όταν το σώμα σας έχει αποτοξινωθεί από κάποιο συγκεκριμένο ανθυγιεινό τρόφιμο, γίνετε πολύ 'καθαρό' και θα μπορείτε πιο εύκολα να διαπιστώσετε όταν ένα τρόφιμο δεν είναι καλό για σας γιατί το σώμα σας θα διαμαρτυρηθεί εντονότερα ώστε να μην επιστρέψει στην ανθυγιεινή κατάσταση. Αυτό εννοούμε όταν λέμε πως το σώμα μας ευαισθητοποιείτε στα 'κακά' για μας φαγητά, και συμβαίνει επειδή το σώμα μας συνηθίζει στο να είναι υγιείς και μπορεί τώρα να μας δώσει το σήμα συναγερμού όταν φάμε κάτι που δεν πρέπει να τρώμε. Άλλοι άνθρωποι, δυστυχώς, δεν έχουν συμπτώματα που μπορούν εύκολα να παρατηρήσουν, αλλά μπορεί να έχουν υποκρυπτόμενες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Σε κάθε περίπτωση, σας προτείνουμε να μείνετε μακριά από το φλεγμονώδη τρόφιμα: γλουτένη, γαλακτοκομικά, αλκοόλ, σόγια, καλαμπόκι, MSG, κλπ.

Ανακεφαλαίωση

Εισάγετε μόνο ένα είδος φαγητού κάθε 4 μέρες. Θα πάρει λίγο χρόνο, αλλά η υπομονή θα σας ανταμείψει. Αν έχετε συμπτώματα από συγκεκριμένες τροφές, να τις αποφύγετε για 6 μήνες αν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, ή για 3 μήνες αν είναι ήπια.

Μπορείτε να δοκιμάσετε ξηρούς καρπούς, τομάτες, μελιτζάνες, πατάτες, εσπεριδοειδή, λαχανικά που δεν περιλαμβάνονται στη δίαιτα, προϊόντα που περιέχουν μαγιά (ξύδι), και βούτυρο.

Όταν εισάγετε αυτές τις τροφές, καταναλώστε τις τουλάχιστον 2-3 φορές τη μέρα για τρεις μέρες για να παρατηρήσετε αν έχετε όποια αντίδραση σε αυτές (εκτός κι αν παρατηρήσετε αμέσως, οπότε σταματήστε αυτοστιγμεί). Θα είναι ευκολότερο αν γράφετε σε ένα σημειωματάριο τα συμπτώματα που μπορεί να προκύψουν λίγα λεπτά, ή μέχρι και 72 ώρες αργότερα. Εάν έχετε αντίδραση, σημειώστε την τροφή και αποφύγετε την για 3-6 μήνες. Με αυτό τον τρόπο, επιτρέπετε στο ανοσοποιητικό σας σύστημα να ηρεμήσει και δίνετε στα έντερα σας την ευκαιρία να επουλωθούν. Αυτό με τη σειρά του, θα το κάνει πιο πιθανό για σας να είστε σε θέση να ανέχεστε περισσότερα τρόφιμα μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, μπορεί να ανακαλύψετε πως είναι καλύτερα να τα καταναλώνετε περιστασιακά, εναλλάσσοντας τα με άλλα τρόφιμα (όχι περισσότερο από μια φορά κάθε τέσσερις μέρες).

Μπορείτε να δοκιμάσετε το αναποφλοίωτο ρύζι (ποτέ το άσπρο) και άλλα όσπρια. Κάποια άτομα μπορεί να τα ανέχονται καλύτερα από άλλους. Αλλά αφού προσπαθούμε να αποφύγουμε τις φλεγμονώδη λεκτίνες στα τρόφιμα αυτά, προτείνουμε να τα καταναλώνουν συντηρητικά ακόμα κι όσοι τα ανέχονται.

Αφού αποφύγετε κάποια τροφή για 3-6 μήνες, μπορείτε να την επανεισάγετε. Αν έχετε συμπτώματα ακόμα, μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε αυτή την τροφή για πάντα.

Σημειώστε πως κάποια άτομα δεν ανέχονται τρόφιμα που είναι σημειωμένα στην Δίαιτα Αποτοξίνωσης ή κατά τη μεταβατική περίοδο, πριν αρχίσουν τις δοκιμές τροφίμων. Για παράδειγμα, μερικά άτομα μπορεί να μην ανέχονται τα αβοκάντο, τους σπόρους λιναριού ή άλλα τρόφιμα που δεν είναι σημειωμένα ως απαραίτητα για δοκιμή. Θα είναι η εξαίρεση αντί ο κανόνας, αλλά αν δεν είστε σίγουροι για κάποια τροφή, μπορείτε να την αποφύγετε και να την επανεισάγετε κατά την περίοδο δοκιμής για να δείτε αν την ενέχεστε ή όχι.

Πώς να Αποφύγετε Συμπτώματα Στέρησης

Όταν αποτοξινώνετε το σώμα σας, μπορεί να βιώσετε δυσάρεστα συμπτώματα (αλλά όχι απαραίτητα) κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών. Αυτές είναι μερικές εισηγήσεις για το τι μπορείτε να κάνετε αν τα συμπτώματα σας είναι δυσάρεστα:

1. Σιγουρευτείτε πως πίνετε τουλάχιστον 6 με 8 ποτήρια φιλτραρισμένο νερό καθημερινά.
2. Για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους, βεβαιωθείτε πως τα έντερα σας είναι άδεια. Αν έχετε τάση προς δυσκοιλιότητα, ακολουθείστε τα βήματα που προτείνουμε παρακάτω (κάποια συμπληρώματα διατροφής όπως η βιταμίνη C και το μαγνήσιο θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα έντερα σας εν κινήσει)
3. Βεβαιωθείτε πως κοιμάστε καλά κατά τη διάρκεια της νύχτας
4. Βεβαιωθείτε πως γυμνάζεστε και κάνετε το πρόγραμμα Eiriu Eolas τακτικά
5. Αν πεινάτε, φάτε κάποιου είδους πρωτεΐνη το απόγευμα όπως την πρωτεΐνη στο Ultrashake ή ένα κομμάτι ψάρι στο φούρνο ή του ατμού
6. Αν το στομάχι σας σας ενοχλεί, πιείτε τσάι τζίντζερ, μέχρι και 4 ποτήρια την ημέρα.

Δυσκοιλιότητα και Καθαριότητα των Εντέρων

1^ο βήμα: Βασική Φροντίδα Εντέρων

- Καταναλώστε 2 κουταλιές σούπας αλεσμένους σπόρους λιναριού την ημέρα, πασπαλίζοντας με αυτούς τις σαλάτες σας ή τα λαχανικά σας. Μπορείτε επίσης να τους προσθέσετε στο σέικ πρωτεΐνης για πρόγευμα.

- Συμπληρώματα Διατροφής

Πάρτε 2 γραμμάρια ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C) σε μορφή σκόνης ή σε κάψουλες δύο φορές την ημέρα (4 γραμμάρια). Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης στην αποτοξίνωση και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Τα προϊόντα αυτά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια σε μακροχρόνια βάση, για να κρατήσουν τα έντερά σας σε τακτική λειτουργία και υγιή κατά τους επόμενους μήνες και τα επόμενα χρόνια. Αν τα 4 γραμμάρια βιταμίνης C σας προκαλούν διάρροια ή γουργούρισμα στην κοιλιά, μειώστε τη δόση σε 2 γραμμάρια. Εάν δεν έχετε καθόλου γουργούρισμα ή διάρροια, μπορείτε να αυξήσετε τη δόση κατά 2 γραμμάρια, και συνεχίστε να αυξάνετε τη δόση κατά 2 γραμμάρια μέχρι να εμφανιστούν τα συμπτώματα, οπόταν θα μειώσετε τη δόση κατά 2 γραμμάρια, και αυτό θα είναι το επίπεδο ανοχής σας στη βιταμίνη C. Σε περίπτωση γρίπης ή ασθένειας, η απαιτούμενη δόση μπορεί να φτάσει τα 15 γραμμάρια, ή και περισσότερα, την ημέρα

Το συμπλήρωμα του Μαγνησίου είναι επίσης σημαντικό, αφού το μαγνήσιο είναι ίσως το πιο σημαντικό μέταλλο για το σώμα μας. Βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών. Χαλαρώνει εκ φύσεως τους πιασμένους, πονεμένους μύες και διορθώνει την δυσκοιλιότητα (η οποία είναι κοινό σημάδι έλλειψης μαγνησίου). 70% του πληθυσμού πάσχουν από έλλειψη αυτού του μετάλλου. Έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει υψηλή πίεση, υψηλή αρτηριακή πίεση, πρόπτωση μιτροειδούς βαλβίδας, πιάσιμο και πόνους στους μύες, μυϊκούς σπασμούς, δυσκοιλιότητα, χρόνιους πονοκέφαλους, ημικρανίες, άγχος, κατάθλιψη, κούραση, αρρυθμίες, αϋπνία, τριχόπτωση, σύγχυση, και άλλα. Είναι καλό να παίρνετε 500-1000 mg μαγνησίου κάθε μέρα. Μπορείτε να βρείτε πόσο μαγνήσιο απαιτεί ο οργανισμός σας με τον ίδιο τρόπο που καθορίσατε το επίπεδο ανοχής σας στη βιταμίνη C. Πάρτε 700 mg μαγνησίου. Αν ακόμα δεν έχετε καθημερινή κένωση εντέρων, τότε είναι πιθανόν να έχετε έλλειψη μαγνησίου. Αυξήστε το μαγνήσιο σας κατά 140 - 150 mg (χρησιμοποιείστε μαγνήσιο chelate, citrate, ή taurate) με το δείπνο σας κάθε βράδυ μέχρι να αρχίσετε να έχετε καθημερινή κανονική κένωση εντέρων. Αν αρχίσετε να έχετε χαλαρή αφόδευση, μειώστε τη δόση.

2^ο βήμα: Χρησιμοποιείστε Καθαρκτικό από Βότανα

Κοινές παρασκευές περιλαμβάνουν cascara (κασκάρα), senna (φύλλα Αλεξάνδρειας), and rhubarb (ραβέντι). Πάρτε 2 με 3 κάψουλες πριν πάτε για ύπνο. Δεν πρέπει όμως να τα χρησιμοποιείτε τακτικά γιατί γίνονται συνήθεια και 'τεμπελιάζουν' το έντερο σας.

3^ο βήμα: Dulcolax ή Bisacodyl Suppository, ή Κλύσμα Καφέ

Οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να επιτύχουμε κένωση εντέρων με μόνο το 1^οβήμα. Το 2^ο βήμα μπορεί να βοηθήσει τις πιο ακραίες περιπτώσεις. Το 3^ο βήμα σπάνια χρειάζεται. Αν και πιστεύουμε πως τα κλύσματα καφέ μπορούν να ωφελήσουν στην αποτοξίνωση, οπότε μπορούν να γίνουν περιοδικά ή σε τακτική βάση.